Hacer ejercicio no es nada fácil, lo reconozco. Hay demasiadas cosas que nos distraen como por ejemplo sentarse en el sofa a ver la tele o estarse horas y horas enfrente del ordenador.
Es por esto que mucha gente se apunta a los gimnasios, para sentir la obligación de que ya que pagan una cuota han de ir por los menos 1 o 2 días a la semana. Yo también era de estos. Pero al final pasa lo que pasa. Todos sabemos a lo que me refiero y en mi caso era peor, puesto que tengo el gimnasio enfrente de casa.
Así que desde hace aproximadamente 1 mes he empezado a montar mi gimnasio en casa. Como podreis ver en las fotos, este lo tengo instalado en una pequeña buhardilla que hace de escritorio y biblioteca.
¿Como empiezo? En realidad para la gran mayoría de ejercicios no necesitas ningún complemento ni ninguna máquina. Pero como podrás ver para mi ha sido suficiente con: una esterilla de grosor medio, un AB Exerciser (barra para los abdominales), unas pesas de 4 kg, una cuerda y luego una bicileta estática.
El truco está en marcarte un horario estable. Yo hago de 30-45 minutos cada día sobre las 22-23h (60- 75 minutos si hago bicicleta estática).
¿Por qué? Porqué de esta forma acabo de gastar todas mis pocas energías que me quedan del día, me tomo una ducha caliente rápida y me duermo en menos de 5 minutos.
30' de bicicleta estática (vastos externos e internos del muslo, gemelos, recto anterior del muslo, gluteos, bíceps femoral y abductores).
3 series de 50 abdominales (abdominales, oblicuos, lumbares y un poco cuadríceps).
Otra muy buena opción que yo usaba era un banco para abdominales como el que se ve a un lado de la fotografía.
2 series de 50 saltos de cuerda (gemelos, cuadríceps, hombros y deltoides).
2 series de 50 flexiones de piernas (cuadríceps, gluteos, femorales, abductores).
2 series de 50 pesas con cada brazo (bíceps, tríceps, trapecio y tórax).
2 series de 50 flexiones de brazos (pectorales, bíceps, tríceps, deltoides anteriores y lumbares).
¡DISFRUTAD DE VUESTRO GIMNASIO EN CASA!
QUE BUENO QUE ESTAS!!!
ResponderEliminarQUE BUENO QUE ESTAS!!!!!
ResponderEliminarEstá muy bien poder hacer ejercicio en casa y ahorrarnos el gimnasio, pero lo más importante es tener voluntad y eso es difícil.
ResponderEliminarIntentaré empezar esta semana, bien corregiré: empezaré esta semana.
Hacer ejercicio en casa esta bien cuando no se tiene tiempo, pero debes tener en cuenta que cada sujeto es diferente y a la hora de hacer los ejercicios, no hay que pasar por alto una serie de valores iniciales para poder empezar a trabajar, como es el peso, la altura y la masa corporal.
ResponderEliminarLuego es importante hacer un pequeño test inicial, para saber como se encuentra, y ya finalmente una pequeña planificacion sobre lo que te interesa trabajar.
Estaria bien, realizar algunas pruevas a medida que vayan avanzando los dias, para saber tu mejora, asi sabras si tu método es eficaz o no.
Yo estoy de acuerdo con la última entrada, pero para mi lo más importnate es la postura corporal, y una buena colocación para no dañar la espalda. Ya que, muchas personas que deciden hacer ejercicios como estos, luego se ven afectados por sus malas costumbres, si se puede decir asi, y sufren dolores de espalda, bastante agudos, al cabo del tiempo.
ResponderEliminarTotalmente de acuerdo con los comentarios anteriores ;)
ResponderEliminarHe de decir que yo no soy entrenador personal, pero me apasiona todo lo relacionado con el deporte y la salud. Hay muchos aspectos que faltarían añadirse.
Por lo que respecta a los dolores de espalda, fue a razón de estos que decidí cambiar mi banco de abdominales.
;)