Sesión de relajación en clase

Hoy en la clase de Intervención en Psicología Clínica i de la Salud hemos empezado el tema de las técnicas de respiración y relajación.

Básicamente nos han explicado que cuando la gente hiperventila es debido a una respuesta desadaptativa del cuerpo, causada por un miedo o temor excesivo.

Por eso es fundamental respirar correctamente: nos permite relajarnos y evitar situaciones tan angustiosas como los ataques de pánico.

Respiración diafragmática: consiste en inspirar durante unos 3-4 segundos de tal forma que se llene el abdomen i no el pecho (el aire debe fluir hacia abajo) y luego espirar el aire durante unos 3-4 segundos de modo que el abdomen se deshinche y salga del cuerpo. Se recomienda hacer 8 series (inspirar-espirar) por minuto.

Respiración profunda: es el mismo proceso que el anterior pero la diferencia se encuentra en que inspiramos durante 5 segundos, mantenemos el aire en el abdomen durante 5 más y finalmente lo expulsamos muy lentamente durante unos 8-9 segundos.

Relajación muscular progresiva de Jacobson: esta técnica se basa en ir tensando y relajando los 16 grupos músculares distintos para apreciar la diferencia que hay entre los estados de tensión y relajación. La relajación muscular va acompañada de una respiración diafragmática. El resultado es una sensación de distensión general de todo el cuerpo y un estado mental totalmente calmado.

Es importante no dormirse durante los ejercicios, ya que lo que buscamos es relajarnos. Tampoco es recomendable después de comer ya que los procesos digestivos interfieren.

Ejemplos de la relajación de Jacobson (tensión-relajación).

!DISFRUTAD DE ESTAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN!