El anclaje es una técnica básica de la PNL (Programación Neurolingüística) diseñada para acceder a nuestros mejores recursos o a los estados deseados en el momento en el cual los necesitamos.
Es una técnica relativamente fácil de utilizar, a continuación te explico como:
Paso número 1: Identifica el estado emocional que deseas obtener
Ya sea confianza, tranquilidad, entusiasmo..., como más detallado sea mejor. Siempre redactado en positivo.
Paso número 2: Recuerda un momento particular de tu vida en que se haya dado este sentimiento
Para ello deberás recorrer a tu pasado. Si tienes varios, céntrate en aquel el cual el sentimiento tuvo una mayor relevancia y presencia.
Paso número 3: Crea el estado
Para ello puedes cerrar los ojos e intentar visualizar ese momento describiendo al máximo posible todos los detalles que percibiste (usa todos tus sentidos: vista, olfato, gusto, tacto, oído). Debes sentirte como si estuvieras otra vez en él (¿Qué ves?, ¿Qué hueles?, ¿Qué gusto tienes en el paladar?, ¿Qué tacto percibes?, ¿Qué escuchas?...).
Paso número 4: Establece anclajes
Debes ver que el estado emocional tiene una curva que sube hasta su punto álgido para luego decaer.
Ha de ser en el momento en el que percibas esa emoción con una mayor intensidad cuando debes ejecutar el anclaje.
Para ello debes focalizarte en esa emoción que ahora sientes de forma tan intensa, y debes tratar de asociarla con algun otro elemento. Por ejemplo puedes ubicarla en aquella parte de tu cuerpo donde la notes más presente, o con una palabra, imagen... (con lo que tu te sientas más identificado).
Después de efectuar el anclaje se recomienda cambiar de postura y pensar en otras cosas (para no efectuar distorsiones).
Paso número 5: Para que el anclaje surja efecto debes repetir el paso número 4, como mínimo 3-4 veces
Paso número 6: Comprobar la efectividad del anclaje
Debes utilizar aquel elemento que has empleado para asociarlo con la emoción (parte del cuerpo, palabra, imagen, postura corporal...). Recuerda visualizar la imagen o escena que creaste en el apartado del punto 4 (en todos los niveles: visual, olfativo, auditivo, kinestésico, gustativo...).
Si empiezas a notarte tal y como te sentiste en la experiencia pasada es que el anclaje ha resultado (date un margen de 10 a 15 segundos).
Paso número 7: En el caso de que no sea exitoso
Deberás elegir una experiencia de tu pasado que sea diferente y además que sea más precisa en relación al estado que quieres lograr en tu persona.
Recomendaciones: busca estados del pasado muy intensos, experiencias del pasado con un único sentimiento, busca siempre elementos de asociación distintos, anclalos siempre en el pico no cuando empieza a decaer, un buen anclaje requiere un mínimo de 20-30 minutos, refuerza los anclajes de vez en cuando.
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